top of page

Daily Tips: การจัดการความเครียดเพื่อสร้าง Work-Life Balance



การบริหารความเครียดเป็นหนึ่งในสิ่งที่คนทำงานพึงกระทำให้ดี เพราะหากมีความเครียดและความกดดันที่มากเกินไปก็อาจจะส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานได้ ทิปวันนี้เลยขอหยิบเทคนิคต่าง ๆ ที่สามารถใช้ในการจัดการความเครียดได้ดียิ่งขึ้น ให้คุณสามารถสร้างสมดุลที่เหมาะสมในการทำงาน

  1. ฝึกการหายใจ: การควบคุมลมหายใจสามารถทำให้เราสงบลงได้ การหายใจเข้าลึก ๆ และกำหนดจิตตัวเองตามลมหายใจจะช่วยทำให้เราลดความตึงเครียด และดึงโฟกัสกลับมา

  2. มีกิจกรรมดูแลตัวเอง: หลายคนจะหากิจกรรมหรืองานอดิเรกบางอย่างที่สามารถชาร์จพลังให้ตัวเองโดยดึงความสนใจออกจากงาน เช่นการออกกำลังกาย การฟังเพลง การเล่นเกม ฯลฯ ซึ่งถ้าเราสามารถหากิจกรรมที่สามารถทำได้ในระยะเวลาสั้น ๆ ก็จะสามารถสอดแทรกเป็นกิจกรรมระหว่างพักในการทำงานได้

  3. ขีดเส้นงาน-ชีวิต: แม้ว่างานจะสำคัญ แต่ก็ไม่ควรจะให้มันกินทุกอย่างของชีวิต แม้แต่คนที่ทำงานหนักก็ยังมีการกำหนดว่าเส้นแบ่งระหว่างงานกับเรื่องส่วนตัวคือตรงไหน เวลาใดหรือสถานที่ไหนที่จะไม่มีเรื่องงานเข้ามา

  4. หาผู้ช่วย: การมีคนที่สามารถช่วยเหลือคุณได้เมื่อเจอแรงกดดันหรือรับภาระงานที่เกินคาดก็สามารถช่วยลดความเครียดของคุณได้

  5. ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ: การเป็น Perfectionist ในหลายครั้งทำให้เรากดดันตัวเองโดยไม่รู้ตัว บางอย่างอาจจะต้องปล่อยวางหรือมองว่าไม่ได้จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบไร้ที่ติเสมอไป

  6. รู้ Trigger ความเครียด: การรู้ตัวเองว่าเรามักจะเครียดจากอะไร อะไรเป็นตัวกระตุ้น ก็ช่วยให้เรารู้วิธีจัดการ หลีกเลี่ยงหรือพยายามไม่ให้เกิด Trigger นั้น

  7. สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย: การสร้างสภาพแวดรอบตัวก็สามารถช่วยลดความเครียดได้ เช่นการจัดโต๊ะทำงาน การเลือกจุดที่มีแสงสว่าง มีอากาศถ่ายเทก็มีผลต่อการรู้สึกผ่อนคลายในการทำงานมากขึ้น

  8. Disconnect บ้าง: ในช่วงเวลาที่ได้พักนั้นก็ควรจะหยุดการใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ที่เชื่อมตัวเรากับงานเช่นคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ

นี่เป็นทิปบางส่วนที่คิดว่าน่าจะลองเอาไปใช้ดูเพื่อปรับความเครียดของคุณไม่ให้มากเกินไป รู้วิธีบริหารและจัดการมันก็จะทำให้เราสามารถรู้สึกดีกับการทำงานได้มากขึ้นนั่นเองล่ะครับ

コメント


ติดตามข่าวสารและอัปเดตจาก dots.

Thanks for subscribing.

bottom of page