ศาสตร์ของ “ความสุข” ที่คุณควรจะรู้และเข้าใจ

ผมเชื่อว่าความสุขเป็นสิ่งที่แทบทุกคนล้วนปรารถนา แต่เราก็มักพูดกันบ่อยๆ ว่าความสุขนั้นถูกนิยามไปในแบบต่างๆ กัน และหลายๆ ทีเราก็อดสงสัยไม่ได้ว่าที่เรามีอยู่นั้นคือความสุขจริงหรือ?

คำถามและความสงสัยเรื่องความสุขนั้น จะว่าไปมันก็ไม่ใช่เรื่องไม่ดีหรอกนะครับ ส่วนตัวผมเองผมมองว่ามันคือจุดเริ่มต้นที่ทำให้เราขวนขวายในการหาคำตอบว่าความสุขที่แท้จริง หรือความสุขที่เหมาะสมกับตัวเรานั้นคืออะไรกันแน่

ผมไปเจอ Infographic ของ happify ซึ่งดีมาก อธิบายเรื่องความสุขได้อย่างน่าสนใจเอามากๆ เลยขอเอามาเล่าเพื่ออธิบายเรื่องนี้กันเสียหน่อย ใครเห็นด้วยไม่เห็นด้วยอย่างไรก็ลองเอามาแลกเปลี่ยนกันนะครับ

อะไรคือ “ความสุข?”

การนิยามของความสุขนั้นมีหลายแบบ แต่ถ้าอ้างอิงจากที่นักวิทยาศาสตร์บอกนั้น ความสุขคือการที่คุณมีความพึงพอใจกับชีวิตของคุณร่วมกับสิ่งที่คุณรู้สึกในแต่ละวัน ซึ่งความสุขนี้เองที่ถูกควบคุมจากพฤติกรรมต่างๆ ของเราเอง จากโชคและสภาวะแวดล้อม รวมทั้งจากพันธุกรรม (น่าแปลกที่สัดส่วนว่ากำหนดมาจากพันธุกรรมนั้นเยอะสุดเสียด้วยซ้ำ แต่เรามักคิดเสมอว่าเป็นเรื่องของโชคและสิ่งแวดล้อมเสียมากกว่า)

อย่างไรก็ตาม “ความสุข” นั้นถูกมองว่าเป็น “ทักษะ” ที่คุณสาสามารถฝึกฝนได้และควบคุมได้

happiness_001

ความเข้าใจผิดเรื่องความสุข

อย่างที่เรามักพูดกันบ่อยๆ ว่าความสุขนั้นถูกเข้าใจกันผิดๆ ในหลายเรื่องอย่างเช่น

  1. การรู้สึก “โอเค” อยู่ตลอดเวลา

  2. การมีเงินมากเท่าที่คุณต้องการ

  3. การปฏิเสธไม่รับรู้เรื่องแย่ๆ

  4. จุดหมายสุดท้ายของชีวิต

happiness_002

สุขภาพกับความสุข

อย่างที่เรารู้กัน ว่าเมื่อเราอยู่ในสภาวะที่เรามีความสุขนั้น สุขภาพเราก็จะดีตามไปด้วยไม่ว่าจะเป็น

  1. มีอัตราการป่วยเป็นโรคหัวใจที่ต่ำ

  2. ระบบภูมิคุ้มกันที่ดี

  3. การรักษาและฟื้นตัวดี

  4. มีแนวโน้มที่จะควบคุมอาหารได้ดีกว่า

  5. อายุยืนกว่า

happiness_003

ความสุขจะส่งผลไม่ใช่กับตัวคุณเท่านั้น

เมื่อคุณมีความสุขแล้ว มันจะส่งผลกับการกระทำที่จะส่งผลกับคนรอบข้างคุณอย่างไม่รู้ตัว เช่น

  1. ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

  2. มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้อื่น

  3. ช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้น

  4. บริจาคมากขึ้น

  5. มีความคิดสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหา

happiness_004

คุณสามารถเพิ่มความสุขของคุณได้

มีวิธีมากมายในการช่วยให้คุณเพิ่มระดับความสุขของคุณเอง เช่น

  1. สร้างความสัมพันธ์อันดีกับผู้อื่น

  2. มีประสบการณ์ใหม่ๆ

  3. ช่วยเหลือผู้อื่น

  4. รู้จักชื่นชมตัวเอง

  5. ให้ความสนใจกับสิ่งรอบข้าง

  6. ใส่ใจรายละเอียดเล็กๆ

  7. แบ่งปันประสบการณ์ร่วมกับผู้อื่น

  8. รู้จักซึมซับความรู้สึกในแต่ละช่วงเวลา

happiness_005

สิ่งที่จะทำลายความสุขของคุณ

  1. เทียบตัวคุณเองกับคนอื่น

  2. ไม่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

  3. ติดอยู่กับความโศกเศร้า หรือความไม่พอใจ

happiness_006

 รู้จักยอมรับความทุกข์

คนที่เคยผ่านประสบการณ์ผิดหวังหรือผิดพลาดมานั้น มักจะมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่เคยมีประสบการณ์แย่ๆ เพราะหลังจากที่เราพบกับเรื่องราวเหล่านั้นไป เราจะได้เรียนรู้เรื่องราวใหม่ๆ และทำให้มุมมองต่อชีวิตของเราเปลี่ยนไป

happiness_007

รู้จักค้นหาคุณค่าของตัวเอง

การู้จักว่าชีวิตของตัวเองนั้นมีคุณค่าอะไร มีเป้าหมายอย่างไร และหวังจะไปสู่จุดไหน จะเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้หลายๆ คนมีชีวิตที่ดีทั้งในเรื่องของการควบคุมอารมณ์ การเข้าสังคม หรือการมีความสุขกับชีวิต

วิธีในการที่แต่ละคนค้นหาความหมาย / คุณค่าของตัวเองนั้นมีหลายวิธี เช่น

  1. การหาความสำเร็จในหน้าที่การงาน

  2. การนับถือศาสนา

  3. การเลี้ยงดูบุตร

  4. การไล่ตามเป้าหมายของชีวิตที่ตั้งเอาไว้

happiness_009

ให้เวลากับเพื่อน

มีการสำรวจแล้วพบว่าคนที่ใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัววันละ 6-7 ชั่วโมงมักจะพบว่าตัวเองมีความสุขมากกว่าความเครียดถึง 12 เท่า ในขณะที่ถ้าคนทำงานแบบ Full-Time จะมีความสุขในแต่ละวันเมื่อเขาใช้เวลาอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัว 8-9 ชั่วโมง

happiness_008

การรู้สึกซาบซึ้งกับเรื่องราวต่างๆ

มีการศึกษาและพบว่าคนที่มักจะจดบันทึก 3 เรื่องราวดีๆ ของชีวิตในแต่ละวันเป็นระยะเวลา 1 อาทิตย์แล้วจะได้ผลลัพธ์คือ

  1. รู้สึกมีความสุขมากกว่าเครียดหรือกดดันไปกว่า 6 เดือน

  2. มีการนอนหลับที่ดีขึ้นกว่าเดิม

  3. มีแนวโน้มจะทำกิจกรรมที่ทำให้สุขภาพดีมากกว่าเดิม

happiness_010

5 สิ่งที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มความสุขแทบจะในทันที

  1. ใช้เวลา 5 นาทีทำในสิ่งที่มอบความพิเศษให้กับคนที่คุณรัก

  2. ส่งอีเมล์หาคนเพื่อขอบคุณในสิ่งที่พวกเขาทำให้คุณ

  3. สนทนากับเพื่อนสนิทของคุณ

  4. ใช้เวลาสัก 30 วินาทีในการช่วยคนอื่น

  5. หลับตาแล้วนึกถึงเรื่องดีๆ ที่เคยเกิดขึ้นกับคุณ

happiness_011

#ความสข